"Ser activo es saludable y divertido – quema la grasa y el estrés, y ayuda a prevenir la diabetes, los infartos y derrames cerebrales, y el cáncer. Yo trato de hacer por los menos 2 o 3 horas de ejercicio cada semana, y a veces más cuando yo y mi familia tenemos la oportunidad.
¿Crees que tú y tu familia pueden ser activos también? ¡Intenta establecer una meta de actividad física cada semana!"
--Dr. Stephen Pont, Director Médico para Servicios de Salud del Distrito Escolar de Austin
ORO - 5 horas cada semana - verdadero manantial de salud
PLATA - 2 ½ horas cada semana - te mantiene saludable
BRONCE - 1 ½ horas cada semana - ¡mucho mejor que nada!
La familia de Edgar y Rubi Chacon mantiene una vida activa: Edgar camina más de 7 millas por semana en el trabajo. Rubi anda siguiendo al niño pequeño, Emmanuel, todo el día. Andrew se dedica una hora todo los días en su entrenamiento de basquetbol.
Jennifer y Daisy juegan vigorosamente en clases de educación física. Pero eso no es suficiente…
Tienen límites estrictos en cuanta tele se sientan a ver, pero disfrutan de una noche a la semana viendo una película en DVD. Los domingos, salen a caminar 1 o 2 millas, y hacen ejercicio en el jardin de juegos para llegar a la meta de “PLATA” – ¡por lo menos dos y media horas de ejercicio cada semana!
Salir a caminar los domingos es un tiempo especial para Andrew y su papá – les de una oportunidad de platicar acerca de cosas que se tratan de padre e hijo y temas que normalmente no tienen tiempo de compartir. Los tiempos que juegan juntos crean un fuerte vínculo entre la familia.
La Familia Chacon ha aceptado el reto del Dr. Pont de no tomar soda durante la semana escolar – ¡pero han tomado ese reto a otro nivel! Ellos nunca toman sodas, y sólo toman bebidas coma agua pura y jugo fresco de piña. Casi nunca comen comida chatarra – por lo regular, la cena consiste de sopa de pollo y vegetales hecha en casa.
Por el bien de su salud, la familia de Frances Acuña en Dove Springs sólo toman sodas en ocasiones especiales. Fue difícil acostumbrarse al principio, pero ahora están contentos con una vida sin sodas. Se sienten mejor y tienen más energia. (Ve los videos donde platican acerca de sus experiencias. HAZ CLIC ACQUÍ.)
Además, Frances y su esposo Favian, y sus dos hijos, se dieron cuenta que durante ocasiones especiales, prefieren preparar sus propias aguas frescas en casa, en vez de tomar sodas. Es más divertido, más refrescante, y más saludable. ¡Aquí comparten una receta deliciosa para una agua de pepino!
Frances Acuña y su famosa agua de pepino
Receta fácil para agua de pepino:
2 pepinos
1 litro de agua
1/4 taza de azúcar (¡o menos! demasiada azúcar no es saludable)
Jugo de limón (a tu gusto)
Sólo se mezclan los ingredientes en la licuadora, y el agua de pepino está listo en cuestión de minutos. Contiene menos de la mitad de calorías de una soda...¡y es mucho más agradable!
Ve el video:
El hermanito Ricardo Acuña tomando agua de sandía de vez en cuando ...¡normalmente toma agua pura!
Favian Junior y su hermanito Ricardo están felices de haber prometido no tomar sodas durante la semana escolar. Favian Junior dice: "Es fácil decir no, y tomar agua en vez de soda."
Ajustarse a una vida sin sodas tampoco es problema para el pequeño Ricardo Acuña. Ahora, a él le encanta el agua de sandía o pepino, especialmente después de jugar a la pelota con su papá y su hermano mayor. Los domingos por la tarde antes de la cena, Favio y sus hijos disfrutan del juego activo. Pero aunque toman aguas frescas en ocasiones especiales, por lo regular, siempre toman agua pura...¡la opción más saludable de todas!
Sodas de Dieta
"Las sodas de dieta pueden estar libres
de calorías pero no de consecuencias."
-- Dr. Helen Hazuta
¿Y las sodas de dieta? Son PEORES, porque nos engañan a pensar que son más saludables y que no nos hacen engordar.
Científicos en San Antonio descubrieron que las sodas de dieta pueden ser igual o peor que las sodas regulares. En estudios que hicieron durante un tiempo de 9 años, hallaron que las personas que tomaban dos o más sodas de dieta al día engordaron cinco veces más rápido que las que no tomaban sodas de dieta.
Además, cuando la gente consume edulcorantes artificiales como el aspartame, están a más riesgo de la diabetes y otras enfermedades y problemas de la salud. (Facultad de Medicina, Universidad de Texas en San Antonio -- ScienceDaily, 6-28-2011)
¡Favian Junior dice NO a la soda!
Evita Todas Las Bebidas Con Demasiada Azúcar Lo mejor es no tomar sodas de cualquier tipo -- ni las de dieta, ni las regulares. Hasta muchos de los jugos, las bebidas isotónicas, y los ponches de sabor a frutas que venden para los niños, contienen demasiada azúcar. Lo más saludable es tomar agua pura o aguas frescas con muy poquita azúcar (o mejor usar frutas que son naturalmente dulces).
